Optimální teplota v sauně je okolo 90°C
Jedná se o nejznámější a nejrozšířenější druh sauny na světě. Finské sauny se staví výhradně z kvalitního masivu bez chemické úpravy. Dovnitř sauny se umisťují kamna na dřevo nebo elektrická - ovládaná saunovými termostaty - která prostor ohřejí. Ta správná teplota v sauně je v tomto případě 85-95 °C.
Do finské sauny patří i vědro s vodou a naběračka. Jakmile citelně klesne vlhkost v sauně, nabere saunér nebo jeden ze saunujících vodu naběračkou a polije rozžhavené lávové kameny na kamnech. Prudký nárůst vlhkosti v sauně, která se ustálí na 10-20%, vytvoří iluzi stejně prudkého horka.
V teple finské sauny doporučujeme zůstat po dobu pěti až patnácti minut. Silné prohřátí posiluje funkce krevního oběhu a termoregulaci těla. Odstraňuje například syndrom studených nohou, posiluje imunitní systém a funguje jako prevence proti alergii.
